सिंगल प्लेट वर्कआउट-6 बंपर प्लेट का इस्तेमाल करने के लिए बेहतरीन ट्रेनिंग एक्सरसाइज

जिम में बंपर प्लेट्स उपलब्ध हैं जिनका उपयोग बहुत सारे व्यायाम करने के लिए किया जा सकता है, सिंगल प्लेट आपको एक आरामदायक पकड़ देती है, और हमारे मुख्य प्रशिक्षण में सहायता के लिए बहुत सारी हलचलें भी कर सकती है!यहां, हम आपको कुछ क्लासिक आंदोलनों से परिचित कराना चाहते हैं जो प्रशिक्षित करने के लिए बम्पर प्लेटों का उपयोग करते हैं।

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1. बारबेल बेंच प्रेस

यह एक अच्छा सहायक प्रशिक्षण अभ्यास है जो हमें आंतरिक पेक्स को मजबूत करने में मदद कर सकता है।

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कार्रवाई प्रक्रिया:
बेंच पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं, छाती पर एक बम्पर प्लेट (अपनी पसंद के आधार पर वजन) रखें, बम्पर प्लेट को दोनों हाथों से जकड़ें, और फिर गति शुरू करें।प्लेट को ऊपर की ओर धकेलना शुरू करें, जब आप शीर्ष पर पहुंचें तो इसे जोर से दबाएं।ट्रेनिंग के दौरान आपको पूरी प्रक्रिया को धीरे-धीरे करने की जरूरत है।

2. प्लेट पंक्ति

बैक वर्कआउट से पहले आप कौन सी बम्पर प्लेट लीन-ओवर रो करना पसंद करते हैं?प्लेट की पंक्ति आपको अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती है!अपनी पीठ की मांसपेशियों को बेहतर ढंग से मजबूत करने में आपकी मदद करें!

कार्रवाई प्रक्रिया:
एक बम्पर प्लेट (किसी भी आकार की) चुनें और प्लेट के दोनों सिरों को दोनों हाथों से पकड़ें!अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के साथ अलग रखें, अपने कूल्हों (कूल्हे को फ्लेक्स किया हुआ) के साथ वापस बैठें, अपनी रीढ़ को तटस्थ रखें और आपका धड़ स्वाभाविक रूप से नीचे की ओर झुके।एक तटस्थ रीढ़ को स्थिर करने के लिए अपने कोर को कस लें!कंधे के ब्लेड को वापस खींचो, फिर कोहनी उठाओ, बम्पर प्लेट को पेट तक खींचो, ऊपर खींचते समय पीठ के संकुचन पर ध्यान दें, हाथों से फिर से खींचने की क्रिया करें, ताकि बम्पर प्लेट के करीब हो पेट, और फिर पीठ की मांसपेशियों को निचोड़ने के लिए कंधे के ब्लेड को जकड़ें, दो सेकंड रुकें।धीरे-धीरे प्लेट को फिर से चलाएं, महसूस करें कि पीठ में खुली भावना है, और फिर हाथ बाहर भेज दें।जब तक हाथ सीधा न हो जाए।

3. फ्रंट प्लेट उठाना

किसी को डम्बल और बारबेल पसंद नहीं है जब प्रशिक्षण सामने उठता है, बम्पर प्लेट उनकी पहली पसंद होती है, आसान पकड़ हमारे प्रशिक्षण को और अधिक आरामदायक बनाती है।

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कार्रवाई प्रक्रिया:
एक उपयुक्त बम्पर प्लेट चुनें, दीवार के खिलाफ अपनी पीठ, दोनों हाथों से बम्पर प्लेट को पकड़ें, और फिर इसे कंधों की ऊंचाई तक उठाएं, एक सेकंड के लिए रुकें, तनाव बनाए रखें, और फिर वास्तविक स्थिति में वापस आएं। धीरे से।

4.बम्पर प्लेट किसान वॉक

चुनौतीपूर्ण पकड़ शक्ति के लिए, उंगली "चुटकी" की शक्ति बहुत अच्छी है!

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कार्रवाई प्रक्रिया:
प्लेट के किनारे को पिंच करें और इसे किसान सैर के लिए ले जाएं, जो आपकी उंगली की ताकत का बहुत जोर से प्रयोग कर सकता है।आंदोलन करते समय, आप एक तरफ या दोनों तरफ उठा सकते हैं, लेकिन आपको आसन पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है, स्पष्ट रूप से तिरछा, आगे, कुबड़ा आदि नहीं होना चाहिए।

5.बम्पर प्लेट स्क्वाट

यह एक बहुत अच्छा स्क्वाट प्रशिक्षण सहायता है।स्क्वैट्स प्रशिक्षण के राजा हैं, और कभी-कभी एक छोटा सा विवरण आपके आंदोलन की गुणवत्ता को और खराब कर सकता है!सबसे आम समस्या यह है कि शरीर बहुत आगे झुक जाता है, कोर पर्याप्त रूप से स्थिर नहीं होता है, और तनाव पर्याप्त नहीं रहता है!

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बंपर प्लेट के साथ बैठने से धड़ को सीधा रखते हुए गति का संतुलन बनाए रखने के लिए फ्लैट चेस्ट का उपयोग किया जाता है।जैसे ही बार बाहर धकेलता है, धड़ तनाव बनाए रखते हुए इसका विरोध करता है और धड़ को आगे झुकने की अनुमति नहीं देता है।

6.बम्पर प्लेट डेडलिफ्ट

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यह एक वार्म-अप एक्सरसाइज है जिसे हम अक्सर डेडलिफ्ट ट्रेनिंग से पहले करते हैं।मसाज को स्ट्रेच करने के बाद, हम एक बम्पर प्लेट उठाते हैं और डेडलिफ्ट मूवमेंट मोड में कुशल हो जाते हैं, ताकि अगला कदम डेडलिफ्ट ट्रेनिंग हो।


पोस्ट करने का समय: अप्रैल-13-2022

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